今回は、MCTオイルのダイエット法の効果！飲むだけじゃダメ！使い方や危険性副作用を解説！をまとめてみました。
オイル＝日本語でいうと油ですね。
日々の食生活の中でも使用していますし、もちろんいろんな食品にも含まれています。
そんな私たちにとって身近な存在のオイルですが、みなさんはそもそもオイルの種類やカロリー気にしたことがありますか？
最近では、”食べる”だけでなく、多くのスキンケアにも取り入れられるようになりましたよね。
最近何かと話題の『MCTオイル』のダイエット効果や危険性、購入方法に関して、早速見ていきましょう。
MCTオイルって何？話題のダイエット魔法オイルを詳しく解説！
実は、私たちが普段口にするオイルにもたくさんの種類があります。
まず、大きな分類分けです。
１．長鎖脂肪酸
➀ 飽和脂肪酸
バター、ヘッド、ラード、牛や豚の脂身、マーガリン、ココナッツ油
➁ オメガ３系
エゴマ油、亜麻仁油、クリルオイル
➂ オメガ６系
コーン油、ひまわり油、紅花油、綿実油
➃ オメガ９系
オリーブ油、ナタネ油（キャノーラ)、アルガンオイル、アボカドオイル、アーモンドオイル、ピーナツオイル
更に細かくいろいろな分類分けされるようですが、重要なのは身体にとって必要なオイルなのか、もしくは特に摂取しなくても良いものか、ということですよね。
これらオイルも、実は、体内で合成できるものと食事を通して外から補う必要のあるものに分かれます。
まず、➀の飽和脂肪酸ですが、そもそも体内で合成できるため食事で過剰に摂取する必要はありません。
むしろ、摂り過ぎによる肥満等の弊害があるため、要注意です。
そして、➃のオメガ9系もまた、害はありませんが、体内で合成可能です。
逆に、➂のオメガ6系は、体内での合成はできません。
ただ、加工食品などで必要な量の何倍も摂取しているため、特に補う必要もありません。
よって、必要なのは、オメガ3系になります！！
一時期、えごま油も相当ブームになったように、身体に良いとされるオイルたちです。
ただ、バターやマーガリンを完全に食しないことは難しいですから、重要なのは、これらをバランスよく摂取することだと言えます。
2．中鎖脂肪酸
さて、普段食するオイルの概要はわかったところで、今回のテーマ『MCTオイル』を見ていきたいと思います。
まず、MCTですが、Medium Chain Triglycerideの略で、日本語でいうと、中鎖脂肪酸油と言います。
聞きなれない言葉ですが、普段私たちが、口にしている油は主に、長鎖脂肪酸と言われるもの。
MCTオイルは、中鎖脂肪酸油に値します。
出典：http://www.ekenkoshop.jp/kaigo/024/
簡単に言うと、脂肪酸の長さが、短いということです。
MCTオイルダイエットって何？やり方は効果はあるの？
まず、1つご注意を。
MCTオイルダイエットと言われるものは、
ただ単にMCTオイルを摂取すればよいというダイエット方法ではありません！！！
あくまでも、ダイエットを補助してくれるものですから、MCTオイルを使って体質を徐々に変え、結果的に、体重の減少につなげるというものです。
MCTオイルダイエットの仕組み！なぜ痩せるの？
まずは、MCTダイエット中、カロリーや糖質の制限も重ねて行う必要があります。
糖質とは例えば、ご飯、パン、麺類ですね。 我々の主食・・・(泣)
ただ、糖質を取り過ぎてしまうと、空腹感が増すと言います。
どういうことかというと、糖質の多い食事を取ると、私たちの体内では血糖値が急上昇します。
上がりすぎた血糖値を抑えるために、膵臓から「インスリン」というホルモンを大量に分泌されます。
インスリンが、分泌されると、体内では逆に血糖値が、下がります。
この血糖値が下がることによって、空腹感を感じてしまうのです。
人間、空腹感を感じてしまうともう食べずにはいられません・・・。
よって、この空腹感との闘い＝ダイエット成功への道といっても過言ではありません。
まず、糖質を制限すると、身体の中では、こんなことが起こります。
出典：http://fukupanlowcarbo.blog.fc2.com/blog-entry-109.html
通常、糖質から得ていたブドウ糖を補う代わりに、脂肪を燃焼させてエネルギーとして使うようになります。
これが、ケトン体です。
ケトン体は糖質の代わりに、脳や様々な臓器のエネルギー源となります。
この、『脂肪をケトン体に変えてエネルギーとして活用する仕組み』になることを、ケトン体質と言います。
体内が、ケトン体質に変われば、蓄積された脂肪はどんどんエネルギーに分解され使われていくので、一定のダイエット効果が認められるということです。
ケトン体質になることで、血糖値及びインスリンをコントロールし、体脂肪が消費されやすい体質を作ることもできます。
MCTオイルダイエットのやり方！上手く日常生活に取り入れる方法は？
TVのダイエット番組で、MCTダイエットに挑戦されていましたが、
あれはあくまで短期間の体重減少を目標としているものですので、過度な食事制限や無理な運動は、私たちの日常には取り入れにくいですよね。
少なくとも働きながら自分自身の食事管理をアスリート並みに徹底するのは無理な話。
ということで、上手くMCTダイエットに取り組める方法はないのか・・・
私もこれだったら出来るというのが、『完全無欠コーヒー』。
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シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ] 価格:1,728円 |
一時期話題にもなりましたが、『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』。
これも結構食事制限大変そうなんですよね。
しかもフルーツ好きな私は、フルーツの制限が特にツラいため、
著書内にある『完全無欠コーヒー』だけなら続けられそう！
ということで、紹介します。
とてもわかりやすく解説されています。
私の場合、良いコーヒーでなく、ドリップ式の安いコーヒーで作ってみましたが、
朝コーヒーだけで、少なくともお昼まで持ちます。笑
ちょっとミキサーにかける手間はかかりますが、
食事の徹底管理より楽ですよね。
完全無欠コーヒーの効果は？MCTオイルダイエットの口コミは？
この方は、『完全無欠コーヒー』のみでダイエットに成功されています。
MCTオイルのメリットは、消化・吸収されやすいこと。
長鎖脂肪酸と比較し、胃に入った時点でほとんど脂肪酸とグリセリンに分解された状態になります。
よって、早い段階で体内のエネルギーとなり、空腹感を抑えてくれると言います。
コーヒー450mlだけの割にこの時間まで腹もちしたけど、食欲に勝てずにサラダ食った
完全無欠orブレットプルーフコーヒーはたしかにお腹減りにくいのは実感
— 安西先生、楽して痩せたいです (@handgasitaidesu) 2016年3月17日
私が最近ハマっているのは完全無欠コーヒー。集中力が増して、食欲がなくなるの。
「何か食べたい！」と思った時“我慢する”のではなく、“完全無欠コーヒーを飲んでから食べよう”と思うとほとんどの場合食べずに済んでるわ。— 美意識 高子 (@B_Takak0) 2016年3月2日
MCTオイルはどこで買える？スーパにあるの？ネットの方が安い？
MCTオイルで有名な仙台勝山館のもの。
ちなみに私は、こちらを購入。
完全にパッケージで選びました。
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仙台勝山館 MCTオイル 360g【楽天24】【あす楽対応】[仙台勝山館 中鎖脂肪酸油]【mtbs0516】 価格:2,380円 |
最後に、タマチャンショップのMCTオイル。
こちらは、九州 宮崎県で作られているものです。
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価格:1,680円 |
大型スーパーを何件か回り、MCTオイルを探してみたのですが、少なくともうち近辺での取り扱いはなかったです・・・。
やはりネットでの購入が、早く手に入りそうです。
また、海外製のものも多いのですが、なんとなくパッケージが、日本製の方が安心します。
(おそらく原産国 日本は、ほぼありませんが・・・)
MCTオイル副作用の噂は・・？
MCTオイル 副作用でよく検索されるようですがこういった口コミがあります。
- 多量に摂取すると、胃のムカつきや下痢などを起こす場合がある。
- 痩せた後にリバウンドしやすい。
- 人によってはカロリー不足しすぎて筋肉とか落ちそう。
まずは、少量から。
身体に合わない場合は、摂取を止めましょう。
また、最大の注意点はこちら。
使用の際は、直接火にかけないこと！！！
白煙や泡立ちが発生するため、炒め物や揚げ物には使用できません。
油ですが、普通の油より発火する温度が低いため、くれぐれも火にはつけないようにしましょう。
まとめ
今回は、最近話題の『MCTオイル』のダイエット効果や危険性、購入方法などを調べてみました。
万年、ダイエットシーズンわたくし。
まずは、何か始めてみることが大切かもしれませんね。
